醫療報導/衛教資訊
2021-03-03
如何改變不健康行為：以戒菸為例
一般說明
傳統上對於不健康行為如飲食過量、吸菸、缺乏運動或未按時服藥等,我們期待能迅速地加以改變,例如面對一位原本每天吸菸20支逾20年之老菸槍,我們竟希望他能接受勸告,立即偋棄香菸,完全不吸菸地渡過另一個20年,這是一個悖離現實的謬誤,因為行為的改變過程絕非如此簡單。香菸依賴具有高度的成癮性,是一種慢性疾病,如同高血壓和糖尿病會有復發與緩解之時期。事實上,成癮性行為是很難在短期內完全改變的,但目前臨床已發展有效的方法治療吸菸與香菸依賴。
何時找醫師
吸菸依賴是一種慢性病,當您的吸菸量超過每日半包或以往戒菸時,會出現生理難耐的症狀,例如無法集中精神、渴望吸菸或焦躁不安時,表示您已出現吸菸依賴的症狀,停止吸菸過程中如果沒有藥物治療協助將會非常辛苦與不舒服,戒菸成必v也會降低,此時請找醫師協助,建議適當的藥物與行為治療。
居家處理
吸菸或其他任何健康行為之改變過程係一種階段性的演進,必須經過六個不同階段:懵懂期、深思期、準備期、行動期、維持期和終止期。
改變吸菸行為的各個階段- 懵懂期(Pre-contemplation)：現為吸菸者,且不考慮在未來六個月內戒菸。
- 深思期(Contemplation )：現為吸菸者,但考慮在未來六個月內戒菸。
- 準備期(Preparation )：現為吸菸者,過去一年曾戒菸至少二十四小時,並計畫在最近一個月內戒菸。
- 行動期(Action)：已戒菸者,但未滿六個月。
- 維持期(Maintenance )：已戒菸者,且超過六個月
- 終止期(Termination )：永久戒除吸菸行為。
- 改善健康
- 成為子女楷模
- 食物味道變好
- 擁有健康之子女
- 改善嗅覺
- 免於擔心迫使他人吸入二手菸
- 節省金錢
- 改善體能
- 自我感覺美好
- 不再成癮
- 居家、汽車和呼吸氣味變好
- 運動表現進步
- 免除對戒菸之擔憂
如果您是「深思期」的吸菸者卻不敢嘗試戒菸，請不要再猶豫了。因為現在臨床醫師已經可以提供很好的方法治療吸菸與香菸依賴:如果您正在嘗試或戒菸中,請務必維持下去,平時儘量保持和緩心情,避免壓力與負面情緒,將您的戒菸決定告訴家人、同事和朋友,以獲得他們的支持協助戒菸:如果您已經停止吸菸一段時間,那麼就千萬不要輕易地吸任何一支菸，因為即使是一口菸也會造成戒菸失敗。
來源:衛生福利部台中醫院