根據世界衛生組織(WHO)建議，六十五歲以上長者每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，每週2至3次大肌肉群肌力訓練，以增進心肺及活動功能。尤其在長者，應訓練平衡感，並且有適度的伸展運動，增加軟組織及關節柔軟度、肌肉放鬆、預防或減輕痠痛。

運動是延緩老化、增進體適能的好方法。在家做運動，善加利用看電視的時間，動一動筋骨，增加肌肉力量。

目的：

1.延緩肌少症、肌力下降等問題
2.改善長者的生理功能、體適能及自覺健康與活動能力狀態。